Как выпрямить спину

Из этой статьи Вы узнаете: как выбрать корректор осанки для ребенка и взрослого, каков принцип действия корректора и каковы правила его использования.

Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен и неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Корректоры осанки и реклинаторы – специальные ортопедические изделия, которые помогают приучить позвоночник к физиологически правильному положению, а так же исправить имеющиеся деформации и искривления.

Как выпрямить спину

Как устроен корректор осанки

Конструкция корректора состоит из колец или ремней – лямок, которые спереди охватывают плечевые суставы, а сзади на уровне лопаток скрещиваются восьмёркой. Со стороны спины могут закрывать только грудной отдел позвоночника или всю спину целиком. Модели корректоров выполнены из эластичной ткани. Для усиления интенсивности воздействия используются жёсткие вставки (полиуретановые или металлические ребра), которые оказывают давление на искривлённые участки спины.

Как выпрямить спину

Принцип действия (как работает корректор)

Корректор осанки выпрямляет спину, отводит плечи назад и сводит лопатки. Таким образом, формируется или восстанавливается правильная осанка, корректор помогает её вырабатывать. Снижается нагрузка на позвоночник, уменьшаются боли в спине. Вы чувствуете, как выравнивается осанка и исчезает чувство сутулости. Этот стереотип мышечной памяти остаётся даже после снятия корсета. В дальнейшем Вам и без корректора хочется оставаться в положении с выпрямленной спиной. Такая поза сохраняется и становится привычной.

Какие бывают корректоры осанки?

Корректоры осанки делятся по степени фиксации: средней и сильной . Модели средней степени фиксации нужны при искривлениях средней степени тяжести, юношеской остеохондропатии, «вялой» осанке со слабо развитой мускулатурой, болевом синдроме при остеохондрозе. Модели сильной фиксации назначают в тяжёлых случаях деформаций позвоночника, при быстро прогрессирующих формах сколиоза/кифоза.

Поддерживающие корректоры и реклинаторы без жёстких вставок подходят для избавления от лёгкой степени сутулости. Служат для поддержания правильной физиологической осанки и профилактики сколиоза. Корригирующие реклинаторы применяют для лечения и корректировки диагностированной (установленной) патологии позвоночника.

Также корректоры делят по возрасту пациента — на взрослые и детские.

В каких случаях врач назначает корректор осанки?

    Применяется при исправлении неправильной осанки

При травмах и операциях на грудном отделе позвоночника

Как выпрямить спину

Можно ли купить корректор осанки самостоятельно

Вопрос «Нужен ли мне корректор осанки, и какой выбрать?» — адресуйте ортопеду или вертебрологу. Нельзя самостоятельно принимать такие решения. Нося корректор без веских к тому причин, Вы можете получить обратный результат и причинить себе вред. Спина привыкнет к поддержке, мышечный «корсет» ослабнет, мышцы перестанут работать, как положено, и начнут атрофироваться. В дальнейшем Вы просто не сможете обходиться без корректора, будут мучить хронические боли в спине.

Важно! У детей используют корректор осанки СТРОГО по назначению врача! Не используйте корректор осанки в профилактических целях!

ПРАВИЛА ношения корректора

♦ При подозрении на нарушение или искривление осанки обязательно проконсультируйтесь у ортопеда.

♦ Надевайте реклинатор в утренние часы, т.к. после сна мышцы максимально расслаблены и лучше поддаются коррекции. На ночь обязательно снимайте корректор.

♦ Начинайте ношение корректора с 1,5 часов в день, постепенно увеличивая время носки до 6 часов к концу второй недели. 2 месяца вы будете носить корректор в течение 6 часов ежедневно. Затем постепенно снижаем время носки до 1,5 часов в день в течение 2-х недель. В последний день ношения корректора обязательно идем к вашему лечащему врачу, который назначил вам корректор. Весь цикл ношения реклинатора займет у вас 3 месяца.

♦ Внимание! Индивидуальный режим и сроки ношения определяет ортопед, учитывая все особенности нарушения осанки.

♦ Чтобы усилить эффект и избежать рецидива неправильной осанки, необходимо использовать клиновидную надувную подушку на стул. С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней части спины, ответственные за осанку. Формирование правильной осанки будет гораздо эффективнее. Клиновидную подушку используют и после отмены корректора осанки.

Важно! В первые дни ношения корректора осанки Вы можете ощущать дискомфорт и ломоту в мышцах. Не прекращайте лечения, данный факт свидетельствует о том, что мышцы Ваши всё-таки работают. И это хорошо! Просто их нужно приучить к правильному, хоть и непривычному для них положению. И корректор с этим справится.

Если у Вас остались вопросы, как использовать корректор осанки – напишите вопрос в наших сообществах в социальных сетях. Если у Вас вопрос: как выбрать корректор осанки в нашем интернет-магазине – закажите обратный звонок или позвоните нам по бесплатному номеру.

Как выпрямить спину

Руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики

Мало кто из нас может похвастаться красивой и правильной осанкой. Сидячий образ жизни у нас начинается еще за школьной партой, и как же повезло тем детям, которых родители отдают на разные спортивные секции, формирующие хорошую осанку. Потом институт, сидячая работа за компьютером, и привет, хроническая усталость, боли в позвоночнике, и обвисающий животик.

Мне, как и большинству тружеников офисного фронта, досталась сутулая спина и зажатый нерв в позвоночнике, который периодически давал о себе знать. «Ситуацию можно исправить», — подумала я, и уже во взрослом сознательном возрасте отправилась за правильной осанкой в спортивно-танцевальный зал.
Итак, можно ли исправить осанку, что нам это дает, и главное, как это сделать?

С чего начать?

Ну, давайте начнем с общего укрепления мышц тела, особенно тех мышц, которые поддерживают наш позвоночник в правильном положении. Ведь как бы мы не старались правильно вытянуть спинку и выпрямиться, слабые атрофированные мышцы не позволят нам долго пребывать в таком красивом состоянии. Поэтому, отправляемся в спортзал, где дают упражнения на укрепление скелетных мышц, в частности мышц спины. Рекомендую сразу обратить внимание, какой комплекс упражнений дается на занятии, а лучше всего, поговорить с тренером, чтобы понять распределение нагрузки.

Сейчас укрепление спины и формирование осанки вещь популярная, но в связи с расширением рынка спортивных услуг предлагают множество вариантов физических нагрузок, и не все они связаны с формированием осанки и укреплением нужных нам мышц. На некоторых тренировках может просто прозвучать один раз за все занятие: «Спинку выпрямили!». Поэтому, выбирайте тщательно спортивную тренировку, чтобы и растяжка позвоночника была, и нагрузка на мышцы спины.

Как выпрямить спину

Можете попробовать свою осанку на прочность в танцевальном зале, особенно на бальных танцах. Если требования тренера к «танцевальной» спине будут на должном уровне, то Вы быстро принесете из зала в жизнь навязчивую идею выпрямлять спину. У моего тренера завышенные требования к осанке, за что ему отдельное спасибо.

Можно, конечно, выполнять определенный комплекс упражнений для спины дома, но не советую. Истинно человеческое желание поесть и полежать после тяжелого трудового дня заблокирует Ваш благородный порыв на второй неделе занятий. Так что лучше спортзал, и по предоплате, чтобы не было искушения сбежать.

Правильная осанка — это как?

Если Вы попали к правильному тренеру, он Вас научит, что такое правильная осанка. Но все же я остановлюсь на самых важных моментах.

Станьте и расслабьтесь. Не напрягайте мышцы, потому что в напряжении Вы все равно целый день не проходите, а перенапряженные мышцы спины и рук только добавят проблем Вашей осанке. Теперь «подожмите хвостик», то есть опустите копчик вниз, чтобы он смотрел в пол. Теперь от копчика ведите вверх линию и вытягивайтесь вслед за ней. Грудной отдел должен быть прямой, для этого понадобиться слегка подать грудь вверх и вперед. Стоп! Только грудь! Не прогибайте поясницу, это неправильно! Я очень долго пыталась выполнить именно это упражнение, и вместо прямого грудного отдела позвоночника получала выгнутую уточкой поясницу. В таком положении мышцы поясницы напрягаются, пережимаются, и получаем вред вместо пользы.

Итак, подали свою красивую грудь слегка вверх, выпрямив при этом только грудной отдел позвоночника. Теперь поднимаем плечи, отводим их назад и опускаем вниз вместе с лопатками. Получается такой круг, который «садит» наши плечи сверху на корпус. Это правильное положение плеч. Зафиксируйте его. Найдите внутреннюю сторону плечевой кости и стремитесь «показать» ее. Таким образом Вы будете разворачивать плечи назад и вниз, предотвращая их стремление опуститься и ссутулиться. Я часто в повседневной жизни «показываю» внутреннюю часть плечевой кости, это отлично выравнивает плечики, и не сложно в исполнении. Только не выворачивайте всю руку! Это некрасиво, неестественно, и неправильно. Должно быть стремление показать, а не сама демонстрация. Теперь шея. Максимально вытягивайте ее вверх и продолжайте ровную линию позвоночника, которую мы начали вести от копчика. Представьте перед собой забор на уровне глаз. Очень хочется увидеть, что за ним, но подниматься на носочки нельзя, можно только вытянуть максимально шею. Можно использовать другой прием: представить себя подвешенным за макушку на ниточку. Не важно, главное, очень ровная и вытянутся вверх шея. Не задирайте голову, и не выдвигайте ее вперед.

Как выпрямить спину

А теперь расслабьтесь! Вы ведь помните, что главное в правильной осанке — не напрягать мышцы!

Сидеть, между прочим, тоже нужно ровненько, используя все вышеперечисленные приемы. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы не задирались плечи, а голова не опускалась, и не выдвигалась вперед. Это сложно. Но кто сказал, что хорошие достижения бывают легкими?

Последствия неправильной осанки

И в завершении немного ужасов про неправильную осанку, чтобы укрепить дух для нелегких сражений за прямую спинку.

В организме настолько все взаимосвязано! Представьте, наш позвоночник, как проводник нервных импульсов и кровоснабжения по всему телу. Пережали шейный отдел — лишили свои мозги питания и кислорода. Пережим в пояснице скажется в старости на подвижности ног. Вы же не хотите с палочкой ходить, когда Вам будет всего лишь 60 лет? Позвоночник является основным каркасом всего тела. Его неправильное положение спровоцирует обвисший живот.

Ослабленные мышцы спины и живота будут препятствовать нормальному дыханию. От неправильной работы легких и неглубокого дыхания развиваются такие заболевания кожи как розацеа. А еще неполноценное дыхание приводит к депрессивным состояниям, стрессам и тоске. Как ни странно, но это так. Сгорбил спину — получил целый букет проблем и болезней. Я уже не говорю о простом ощущении усталости без соответствующей нагрузки на скелет.

Так что прямая спинка важна не только для красоты, но и для здоровья. Кроме того, Вы же совсем по-другому выглядите, если выпрямляетесь: уверенным в себе человеком, и просто красавицей!

Как выпрямить спину

Искривление позвоночника — популярная проблема современных людей, связанная с сидячим образом жизни и отсутствием достаточных физических нагрузок. Это приводит к болям в шее и пояснице, защемлению нервов, быстрому утомлению и другим осложнениям (источник: sportwiki.to). Наконец, это просто внешне непривлекательно.

Коррекция осанки — сложная ортопедическая проблема, важнейшей частью которой является грамотный подбор упражнений. В этой статье мы разберем самые популярные из них, но окончательную программу лучше всего составлять с помощью специалиста.

Подготовительные упражнения и рекомендации

Главная задача этого этапа — мобилизация опорно-двигательного аппарата, начальное укрепление мышц и подготовка к более сложным упражнениям.

Здесь можно выделить:

  • Хождение с книгой на голове. Вы просто кладете книгу себе на голову при ходьбе по комнате или даже при сидячей работе. Выполняется как можно чаще в течение дня. Такой нехитрый приём позволит улучшить координацию, укрепить мышцы шеи и начать привыкать к правильной осанке. Тяжелые книги использовать не нужно.
  • Стояние спиной к стене. Встаньте вплотную к стене так, чтобы касаться её пятками, тазом, лопатками и затылком. Продолжительность упражнения: 2-5 минут несколько раз в течение дня.
  • Йогу. Лучше заниматься под контролем специалиста, который подберет необходимые асаны. Оптимальный режим — 2-3 раза в неделю.

Как выпрямить спину

Среди рекомендаций наиболее важные:

  • Подберите удобный ортопедический матрас.
  • Если вы носите сумку на одном плече, меняйте его.
  • Используйте удобную обувь, по возможности исключите каблуки.
  • Старайтесь на протяжении всего дня следить за положением спины, живота, плеч и поддерживать правильную осанку.
  • Избегайте тяжелых осевых нагрузок и сложных упражнений наподобие приседаний со штангой и становой тяги.

Разминка и растяжка

Даже перед непродолжительной тренировкой важно проводить суставную разминку в течение нескольких минут. Это убережет вас от ненужных травм.

Легкая растяжка может выполняться перед занятием для разогрева. Более тщательную лучше проводить после тренировки.

При коррекции осанки в первую очередь нужно уделить внимание:

  • Верху трапеций и мышце, поднимающей лопатку. Они располагаются сзади и сбоку шеи. Для их растяжки нужно выполнять медленные наклоны головы в стороны и вперед. При наклонах вбок можно слегка помогать себе рукой, вторую руку уберите за спину.
  • Грудным мышцам. Их проще всего растягивать, схватившись за дверной косяк или стойку и поворачиваясь в сторону. Еще один вариант — сцепить руки за спиной в замок и тянуться вперед, отводя руки назад.

В течение дня можно просто несколько раз выполнять разминку и легкую растяжку — для профилактики даже этого будет достаточно.

Простые упражнения в домашних условиях

В этом разделе разобраны простые движения, для выполнения которых не нужны дополнительные снаряды:

    Поза ребенка. В йоге такая асана называется «баласана». Может выполняться при отдыхе между другими упражнениями. Сядьте на колени, опустите таз, животом ложитесь на бедра, руки вытяните вперед.

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

© Sean Nel — stock.adobe.com

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

В эту категорию можно отнести и другие похожие упражнения на мышцы кора, пресса и спины.

Силовые упражнения в тренажерном зале

На предварительно укрепленные мышцы можно повысить нагрузку, используя дополнительное отягощение.

Упражнения на шею и верх трапеций:

    Подъемы головы лежа на горизонтальной скамье. Выполняются с небольшим блином, который держат на уровне лба.

Как выпрямить спину

Нижняя часть трапециевидных, ромбовидные и другие мышцы середины спины:

    Тяга штанги в наклоне.

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

Задние пучки дельтовидных:

    Махи в стороны в наклоне.

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

Упражнения на ноги и бицепс можно подобрать самостоятельно, особого влияния они не оказывают. При преобладании грудных мышц и переднего пучка дельт нагрузку на эти области нужно снизить до минимума.

Выполняйте на каждую группу по 1-2 упражнения. В конце тренировки сделайте пару движений на пресс.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Вы наконец-то почувствовали себя легче. Роды позволили сбросить разом, по меньшей мере, десять килограмм. Ушли отеки, стало проще дышать и двигаться. Вот только опустевший животик отвис, и осанка оставляет желать лучшего. Вы привыкли ходить, переваливаясь с боку на бок, откинувшись назад и выпятив живот вперед. Пока Вы носили ребенка, передвигаться иначе было невозможно, а теперь неправильная осанка и ходьба вперевалочку вошли в привычку.

Как выпрямить спину

Впереди непростое время, ведь малыш будет постоянно требовать от Вас внимания и заботы. Будет казаться, что на саму себя не остается ни времени, ни сил. Но на самом деле Вы просто обязаны поддерживать себя в форме, ведь женщина по-настоящему раскрывается лишь тогда, когда осознает свою привлекательность!

Как бороться с сутулостью после родов?

Ответ прост — необходимо привести в порядок позвоночник. Но как сложно бывает это сделать… Все в наших руках. Итак, начинаем:

Сначала расслабьтесь, вспомнив о чем-нибудь приятном, затем приступайте к выполнению упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч. Подберите таз. Он не должен выпячиваться назад или выступать вперед (как это частенько бывает после родов). Поднимите грудь, разверните плечи и свободно опустите их назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице. Вполне возможно, что Вам не удастся развернуть плечи или их положение будет казаться вам неестественным. Ничего страшного, вернемся к этому вопросу несколько позже, а пока поднимите руки над головой, соедините ладони друг с другом и потянитесь вверх, как бы стараясь достать до неба.

Как выпрямить спину

Ваша цель – вытянуться как можно сильнее, но при этом Вы не должны отрывать пятки от пола. Надо «вырасти». Любое изменение положения таза или груди, которое прибавит вам роста, будет движением в верном направлении. Вы можете держать подбородок гордо поднятым или запрокинуть голову и глядеть на кончики своих пальцев. Представьте, что натягиваете струну между ними и точкой соприкосновения с полом. Тянитесь навстречу небу и солнцу, навстречу тому, что Вам приятно и что любимо Вами. Вполне вероятно, что Вы ощутите, как работают маленькие межпозвонковые мышцы, как бы раздвигая позвонки и прибавляя рост. Важно, что в теле не должно возникнуть излишнего напряжения, а в мышцах спины – болезненных ощущений.

Максимально вытянув позвоночник, закройте глаза и просто дышите, медленно и спокойно. Затем, не опуская рук, переплетите пальцы и начинайте делать легкие наклоны в бок. Сильно усердствовать не нужно. Наклоны должны доставлять Вам удовольствие, как будто Вы слегка потягиваетесь. Таким же образом сделайте несколько легких прогибов (наклонов) строго назад и назад по диагонали.

Дело в том, что мускулатура спины и межпозвонковые мышцы сутулого человека привыкли к неправильному положению позвонков. Если Вы попытаетесь распрямить спину, не вытягивая предварительно позвоночник, то вряд ли достигнете желаемого результата, потому что позвонки плотно «сидят друг на друге». Чтобы вернуть их в нормальное положение, их нужно сначала в некотором смысле разделить. Вот почему мы используем вытягивание.

Теперь, не изменяя положения рук, постарайтесь опустить плечи. При этом в идеале лопатки принимают естественное положение, а локтевые сгибы, находившиеся выше маковки, должны оказаться по бокам головы. Плавно опустите руки через стороны. Прижмите ладони к животу и продолжайте медленно, спокойно дышать. Если Вы всё сделали верно, то сейчас Ваша осанка близка к правильной. Многие люди, оставаясь в этом положении, испытывают неприятные ощущения в верхней половине грудины. Дело в том, что здесь располагаются межреберные мышцы, участвующие в акте дыхания. У сутулых людей, плечи которых постоянно вывернуты вперед, они практически не работают. Они в числе прочих норовят вернуть плечи в прежнее положение, и человеку хочется ссутулиться. Старайтесь дышать за счет верхней части груди, принуждайте эти мышцы работать. Стоит им начать функционировать, плечи сами собой развернутся и откинутся назад, потому что это естественно. Поначалу они даже могут поболеть, как и любая мышца, не привыкшая работать, но вскоре это пройдет.

Не секрет, что возникновение многих болезней связано с позвоночником, поэтому, развивая правильную осанку, Вы тем самым можете избавить себя от одних болезней и предупредить развитие других. Самое главное, Вы раскрываете во всей полноте свою женскую красоту.

Как выпрямить спину

Формирование нарушений осанки связано с многими факторами, в ряде случаев нарушения являются врожденными, особенно часто они формируются в юношеском возрасте и связаны с ростом организма, в некоторых случаях являются следствием системной ревматической патологии, нередко являются следствием старения организма и появляются и прогрессируют у лиц пожилого возраста.

Как выпрямить спину

Причины формирования горба на спине могут быть различными, их знание, безусловно, очень важно, поскольку позволяет предотвратить развитие таких изменений. Так, в юношеском возрасте крайне важно следить за осанкой, а при первых признаках ее нарушения незамедлительно обращаться за помощью к специалисту, чтобы не допустить прогрессирование болезни и усиление деформации позвоночника.

В пожилом возрасте удается предупреждать развитие изменений за счет медикаментозных и немедикаментозных методов лечения. При системной патологии важно своевременно поставить диагноз и начать терапию, чтобы не допустить серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, в том числе и позвоночнике.

Почему горб продолжает расти

Врожденные или приобретенные в юношеском возрасте изменения позвоночника могут сохраняться всю жизнь, но обычно не прогрессируют.

Совсем другая ситуация – изменения осанки при ревматической патологии или в старческом возрасте, когда при отсутствии правильного лечения горб продолжает расти, что приводит не только к выраженным изменениям осанки, походки и работы всего опорно-двигательного аппарата, но и негативно влияет на состояние внутренних органов и систем.

Визуально заметный рост горба является следствием прогрессирования патологических изменений в позвоночнике, которые вызваны воспалительными аутоиммунными процессами при системной патологии, либо прогрессирующими дегенеративными изменениями в ходе старения.

При этом могут наблюдаться изменения и в костных структурах, но чаще всего страдают межпозвоночные диски, что приводит к уменьшению амортизирующих функций позвоночника, смещению позвонков друг относительно друга, ущемлению нервов, нарушению работы внутренних органов и другим изменениям.

Что нужно делать при первых нарушений осанки спины?

Само по себе нарушение осанки (когда речь идет о горбе, то имеется в виду зачастую грудной гиперкифоз или кифосколиоз) – это серьезная проблема, которая сказывается на работе всего организма. Если изменения начинают прогрессировать, то проблема только усугубляется, поэтому закрывать на нее глаза уж точно не стоит.

Лечение следует начинать не только в случае, если горб начал прогрессировать, но и при первых признаках нарушения осанки. Чем раньше будет начат комплекс лечебных мероприятий, тем лучших результатов удастся добиться в итоге.

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского проводится лечение позвоночника преимущественно немедикаментозными методами. Для коррекции осанки используется лечебная физкультура, мануальная терапия и массаж. При обнаружении изменений со стороны нервной системы применяется иглорефлексотерапия, при отсутствии противопоказаний может использоваться и физиотерапевтическое лечение.

Медикаментозное лечение имеет большое значение при ревматической патологии и изменениях осанки в пожилом возрасте, однако все равно оно не должно использоваться изолированно. Комплексный и индивидуальный подход позволяет эффективно корректировать нарушения осанки, препятствовать прогрессированию горба на спине или даже полностью его устранять.

Сколиоз – деформация позвоночника, включающая в себя боковое искривление позвоночника, сочетающееся с искривлением позвоночника в переднезаднем направлении, с обязательным скручиванием (торсией) позвоночника вокруг вертикальной оси (в горизонтальной плоскости).

Различают 4 степени сколиоза (по Коббу):

I степень сколиоза – угол деформации до 10°;
II степень сколиоза – 11 – 30°;
III степень сколиоза – 31 – 60°;
VI степень сколиоза – больше 61°;

Очень важной прогностической характеристикой для сколиоза является его стабильность. Вычисляется по отношению угла деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной лежа к углу деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной стоя. При этом получается цифра меньше 1. Чем ближе показатель к 1, тем стабильнее сколиоз.

1 Стабильный сколиоз (более благоприятное течение)

2 Лабильный сколиоз (склонен к прогрессированию).

Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры составляется специалистом индивидуально для каждого пациента. Лечебную гимнастику выполняют ежедневно и заканчивают коррекцией положением — кратковременной укладкой больного на 15—20 мин на бок выпуклой частью искривления на мягкий валик. Для восстановления функциональной способности мышц спины и живота лечебная гимнастика должна сочетаться с массажем, миостимуляцией, мануальной терапией.

Принципы ЛФК при сколиозе

Физические упражнения направлены на коррекцию нарушений, т.е. выполняются в выпуклую сторону деформации. Например, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища выполняются вправо, при левостороннем сколиозе влево.

  1. Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление на вогнутой.
  2. Применение отягощений исключается или резко ограничено.
  3. Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено применяются при стабильном сколиозе.
  4. Разгрузка позвоночника (ношение корсетов).
  5. Укрепление продольных мышц спины
  6. Упражнения выполняются в медленном темпе, дыхание ровное
  7. Занятия в плавательном бассейне.
  8. Сон на жесткой кровати, ортопедическом матрасе с ортопедической подушкой.

Комплекс физических упражнений при сколиозе

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

  1. И.п. стоя. Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
  2. И.п. стоя. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
  3. И.п. лёжа. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного «корсета»

Для мышц спины: и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1.Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

  1. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
  2. Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
  3. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
  4. Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: и. п. лежа на спине, поясничная область прижата к опоре

  • Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.
  • Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
  • Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу – «велосипед».
  • Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Симметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

  • и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое
  • Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища, вернуться в и. п.
  • Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги приподнять разогнутые в коленных суставах – «рыбка».
  • Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

В качестве симметричных можно применять и другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и. п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

  • И. п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечи с поворотом вовнутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
  • И. п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
  • Стоя на четвереньках выдох- вытянуть руку на стороне вогнутости грудного сколиоза, ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза, вдох принять исходное положение.

Представленный комплекс упражнений является примерным. Его необходимо дополнять упражнениями подобранными строго индивидуально в зависимости от типа сколиоза.

При использовании корректора осанки, как и любого другого ортопедического приспособления, главное правило заключено в одну короткую фразу — «Не навреди!» Это значит, что сначала корректор нужно правильно подобрать, а потом правильно носить. Даже если корректор предназначен для профилактики, консультация с ортопедом не будет лишней.

Как надевать

Надевается корректор на голое тело или хлопчатобумажную футболку примерно также, как рюкзак, и фиксируется на талии. Надевают его в положении стоя и лучше с утра. Все ремни должны при этом располагаться ровно, не перекручиваться.

Как носить

Корректор осанки носится только днем. На ночь его нужно обязательно снимать. Во время ночного отдыха мышцы должны отдыхать и расслабляться — попытки корректировать осанку ночью приведут к еще большим проблемам с позвоночником. При этом важно носить реклинатор каждый день, не пропуская сеансы коррекции.

Начинать нужно с минимального натяжения, постепенно его увеличивая. Обычно на это уходит 2-4 недели — при этом угол разворота плечей достигает своего анатомического максимума. Можно на лямках делать пометки ручкой, чтобы видеть, каким было натяжение в прошлый раз.

Корректор осанки предназначен для пассивного ношения — в нем нельзя заниматься спортом, бегать, танцевать, совершать активные телодвижения. Реклинатор работает, когда вы стоите, сидите или спокойно идете. При этом если корректор осанки используется не для профилактики, а назначен врачом, то нужно точно следовать его рекомендациям по ношению.

Сколько носить

Если корректор используется в комплексном лечении и назначен ортопедом, то носить его надо ровно столько, сколько назначил врач. Если корректор приобретается для профилактики, то начинать носить нужно с 30 минут в день, постепенно увеличивая время до 3-5 часов. Для достижения ощутимого эффекта корректор осанки носят от 3 до 6 месяцев.

Какие ощущения

Ошибочно думать, что ношение корректора осанки не будет никак ощущаться. Все-таки это «коррекция», а значит, выход за рамки привычных ощущений. Ношение корректора не должно вызывать непосредственно боль; нормальным считается ощущение напряжения в мышцах, как после занятий спортом. Причем, это ощущение проявляется и когда корректор одет, и после его снимания.

Несильное ноющее ощущение считается нормальным. Для наглядности попробуйте развести плечи, выпрямить спину и сидеть в таком положении 20-30 минут. Вы почувствуете примерно то же самое, что и пациент в реклинаторе. Важно понимать, что при коррекции более серьезных нарушений, ощущение напряжения будет глубже и сильнее.

Как ухаживать

Уход за корректором осанки заключается в поддержании его чистоты. По мере загрязнения реклинатор необходимо стирать вручную при температуре не выше 40ºС без отбеливающих средств. Отжимать следует только руками, очень легко, без выкручивания, а сушить — в разложенном виде на полотенце. Гладить корректоры ни в коем случае нельзя.

Важно знать

Важно помнить, что корректор осанки (ни профилактический, ни лечебный) не является панацеей от сутулости, сколиоза, кифоза и других нарушений осанки. Он работает только в комплексе с физкультурой, ЛФК, регулярными занятиями по укреплению мышц спины.

Ортопедический корсет никогда не заменит корсет мышечный, и только развивая длинные мышцы спины, можно достичь желаемого результата — иметь хорошую осанку и здоровую спину. Лучше всего укрепляет мышцы спины плаванье. Как вариант можно рассмотреть теннис, бадминтон, верховую езду, танцы (особенно бальные).

Дело в том, что корректор осанки только выпрямляет грудной отдел позвоночника и формирует стереотип правильной осанки, но держат осанку наши собственные мышцы. И если мышцы слабые, то они не будут держать позвоночник и он неизбежно изогнется в ту или иную сторону.

Как выпрямить спину

Под влиянием силы тяжести и недостаточности тонуса мышечного корсета постепенно туловище склоняется вперед, усиливаются физиологические изгибы позвоночника, в первую очередь грудной кифоз. Плохо, если такая картина наблюдается во время бурного роста костей, они растут в заведомо неправильном положении, что потом сложно изменить. Как выпрямить спину

Что делать, если ребенок сутулится?

Во-первых можно посетить ортопеда, чтобы определить есть ли сколиоз, какие мышцы слабее, зафиксировать настоящее состояние ребенка, чтобы было с чем сравнить потом, после лечения, и получить рекомендации по поводу корсета, режима и т.д. Хотя конечно опытный массажист это и так должен знать, но порядок такой, рекомендации по лечению назначает врач.

Во-вторых, приготовится к длительной работе над ребенком и разъяснить ему, для чего, как и сколько будет продолжаться лечение сутулости.

В-третьих выполнять рекомендации врача, массажиста, инструктора ЛФК. Вы не вылечите ребенка постоянно говоря ему, сядь прямо. Сядь прямо не работает, даже со взрослыми. Осанку должен держать крепкий мышечный корсет, в автоматическом режиме, а для этого мышцы надо тренировать.

Массаж при сутулости у детей

Рассмотрим один из методов применяемых при лечении сутулости у детей, который является одним из основных элементов комплексного воздействия на проблему, это массаж. Перегруженные и натянутые мышцы не в силах удерживать осанку ребенка. В них нарушается обменные процессы и нервная проводимость работает в не нормальном режиме. Причем разные мышцы из общих групп могут испытывать не одинаковые нагрузки. Массажем мы избирательно расслабляем наиболее нагруженные мышцы, и тонизируем ослабленные, насыщаем их артериальной кровью богатой кислородом и питательными веществами, а ритмичными разминаниями формируем импульсный заряд в рецепторах с одной и той же скоростью или частотой, который по чувствительным нервам отправляется в мозг. В итоге, массажем мышцы приводятся к нормальному состоянию. Поможет ли массаж при сутулости? Если в комплексе с гимнастикой, то поможет. Массируя мышцы мы их подготавливаем к гимнастике и устраняем локальные участки напряжения, это своего рода разминка перед тренировкой.

Можно ли массажем исправить сутулость не прибегая к другим методам? Отдельно, как самостоятельным способом, маловероятно. Так как спина становится сутулая в основном по причине слабости мышц, то массаж делается в основном тонизирующий, это очень кстати перед гимнастикой.

Мануальная коррекция сутулости у детей

Исправляем сутулость упражнениями

Упражнения ЛФК детям при сутулости

1. Наклоны. Для малышей можно поднимать предметы и класть их в емкость, которую мама держит сверху. Т.е. наклонился, взял, выпрямился, положил. Специалист фиксирует ребенка к себе спиной, ноги малыша чуть согнуты в коленях, на 5-10 градусов. Подростки это упражнение делают без поддержки, руки в замок за голову, спина прямая, ноги на ширине плеч, при наклоне взгляд вперед, не опуская нолову.

2. Лежа на животе поднимать и фиксировать прямые руки и ноги в положениях: руки назад, в стороны, вперед. В каждом положении удержание по 10-30 и более секунд. Ноги поднимаются так, чтобы колени не касались пола.

3. Подъемы туловища, лежа на животе, с фиксированными ногами, касаясь лопатками руки массажиста. Специалист второй рукой держит голени. Руки ребенка в замке за головой. Гиперэкстензия.

4. Сидя в позе лотоса руки ребенка в замке над головой, ладонями вверх, образуют круг. В таком положении ребенок не сгибая спину поворачивается вправо и влево до максимума.

5. Стоя на четвереньках подныривать под натянутую поперек веревку на высоте 30 сантиметров от пола. Точки опоры не сдвигаются во время упражнения. Ребенок стоит так, чтобы ладони были под веревкой чуть впереди. Должен поднырнуть прогибаясь под веревкой в идеале не касаясь ни веревки ни пола, и поднять туловище на другой стороне на вытянутых руках.

6. Приседания с прогнутой вперед спиной, руки в замке за головой, взгляд всегда вперед, можно в окно.

С этими упражнениями также делаются катание на спине обхватив ноги, кошка, велосипед, качать пресс с согнутыми ногами или поднимая прямые ноги, тачка, отжимания.

Количество повторений от 10 раз или секунд, каждый день прибавляются по 2-3.

Рекомендации детям при сутулости

1. Катание на валике спиной.

2. Корсет или корректор осанки (с разрешения ортопеда),

3. Ежедневная гимнастика.

4. Спать на твердом.

5. Сидеть за столом с отрегулированной высотой, чтобы спина была ровной.

И запомните, сядь прямо не работает! Сутулость у ребенка исправлять надо через укрепление мышц. Автор статьи, массажист Матросов Алексей Владимирович, инстаграм @happybabymassage.ru

Читайте также:

Если вам была интересна эта статья, поделитесь пожалуйста ей в социальные сети, возможно кому-то ещё она будет полезна. У мамочек всегда много вопросов, давайте им поможем найти ответы!?

Кифоз — искривление позвоночника в сагиттальной, то есть передне-задней плоскости. Физиологический кифоз считается вариантом нормы и не требует лечения. Патологический протекает в хронической форме, постепенно прогрессирует. На начальных стадиях сопровождается дискомфортом и болями в спине, затем — видимым искривлением позвоночника, а в тяжёлых случаях — сдавлением корешков спинного мозга, нарушениями работы внутренних органов.

Чтобы не дать патологии перейти в запущенную форму, важно своевременно диагностировать ее и начать лечение. Полностью вылечить заболевание не получится, но можно замедлить его прогрессирование и частично восстановить нормальное физиологическое положение позвоночника. Терапия при грудном кифозе комплексная, включает массажи, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. О гимнастике в лечении кифоза, ее пользе и противопоказаниях расскажем детальнее дальше.

Как выпрямить спину

Польза ЛФК при кифозе

Регулярные занятия лечебной физкультурой при кифозе позволяют:

  • активизировать кровообращение и лимфоток в позвоночнике, суставах и окружающих мягких тканях, за счет этого улучшить питание и повысить эластичность межпозвонковых дисков;
  • укрепить мышцы спины и груди, благодаря развитому мышечному корсету обеспечить позвоночнику лучшую поддержку и замедлить его дальнейшую деформацию;
  • повысить силу и гибкость суставов;
  • улучшить функционирование связочно-мышечного аппарата;
  • снизить вероятность развития протрузии и грыжи межпозвоночных дисков в поражённом отделе.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 03 Ноября 2021 года

Содержание статьи

Противопоказания к лечебной физкультуре

Противопоказаний к ЛФК при кифозе немного. Лечебной физкультурой нельзя заниматься при:

  • плохом самочувствии, слабости, повышенной температуре;
  • воспалительных процессах в организме;
  • инфекционных заболеваниях, особенно в острой стадии;
  • повышенном артериальном давлении;
  • гемофилии;
  • психических расстройствах.

Во всех перечисленных случаях ЛФК вместо пользы организму может причинить вред и ухудшить состояние пациента.

Комплексы упражнений при грудном кифозе

При занятиях ЛФК придерживайтесь следующих правил:

  • занимайтесь 30-40 минут — это оптимальное время, в течение которого вы получите достаточную нагрузку, но не перегрузите мышцы;
  • занимайтесь регулярно, лучше всего через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть;
  • обязательно делайте разминку перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы;
  • подбирайте удобную одежду, которая хорошо тянется и не доставляет дискомфорта во время тренировок;
  • используйте дополнительный инвентарь, который посоветует специалист по ЛФК, например, фитбол, гимнастическую палку, нескользящий коврик;
  • выполняйте упражнения, которые не доставляют боли, при возникновении болезненных ощущений сразу говорите об этом тренеру;
  • следите за дыханием, выполняйте рекомендации специалиста по ЛФК: так вы будете разрабатывать лёгкие, которые в первую очередь страдают от искривления позвоночника.

Вот стандартный комплекс упражнений, которые рекомендуют при кифозе грудного отдела:

  1. Поставить ноги на ширину плеч, завести гимнастическую палку за спину и прижать к лопаткам, из такого положения медленно приседать.
  2. Из того же положения поднимать руки с гимнастической палкой вверх и медленно отводить голову назад.
  3. Ноги оставить в том же положении, поднимать руки вверх через стороны на вдохе, опускать на выдохе.
  4. Стать на колени с упором ладонями в пол, медленно поднимать голову вверх, чтобы коснуться затылком лопаток, в таком положении сделать несколько шагов вперед и обратно.
  5. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, приподнять таз и грудную клетку, упираясь руками в пол.
  6. Лечь на живот, гимнастическую палку завести за спину, чтобы она была на лопатках, запрокидывать голову вверх и одновременно прогибать спину.
  7. Из положения стоя ноги вместе медленно подниматься на носочки и максимально вытягивать руки вверх на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

Почему важно заниматься со специалистом

Чтобы получить максимальную пользу от занятий физкультурой и не навредить организму, стоит придерживаться двух правил:

  • заниматься только по назначению ортопеда, если он включит ЛФК в программу лечения кифоза;
  • выполнять упражнения, которые подберет специалист по лечебной физкультуре, и под его наблюдением.

Специалист по ЛФК подберет комплекс упражнений с учетом вашего общего состояния, формы и стадии кифоза. Проследит, чтобы вы правильно их выполняли. При необходимости скорректирует нагрузки, например, если после определенного упражнения у вас усиливается боль в спине.

Источники

«Методика занятий ЛФК при дефектах осанки у студентов I — III курсов», Никулин В.Т., Крючков А.Г., «Наука — 2020».

«Физическая реабилитация детей младшего школьного возраста со статическими нарушениями опорно-двигательного аппарата», Гайдук А.А., Потапчук А.А., «Гений ортопедии».

Статью проверил

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Ссылка на основную публикацию